[...] stojąc 3x max Piątek: Nogi: Suwnica: 4 Przysiady ze sztangą: 3 Prostowanie nóg na maszynie: 3 Syzyfki: 4 x max Łydki: Wspięcia w staniu: 4x max Wypychanie na suwnicy: 4x max Brzuch: 7 serii max Rower: 30 minut Byłbym zapomniał: Staż: 2 lata, wzrost 184cm, waga: 79, cel: masa, dieta: staram się Zmieniony przez - ABS 666 w dniu 2008-07-26 15:14:03
przechodzę z diety na masę na redukcję, zdecydowałem się na lc. mam 33 lata, 186cm, 90kg, ćwiczę od 6 miesięcy. moje zapotrzebowanie podstawowe to 3400kcal. proszę o ocenę i korekty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6dcc2c9e33d437abf4c73844eec8471.png
Witam, Posiadam dość długi staż treningowy, zacząłem ćwiczyć 4 lata temu, lecz w ostatnim czasie trenowałem w sposób mało rygorystyczny, zdarzało mi się opuszczać treningi i nie trzymać diety, lecz postanowiłem to zmienić. Zaczynając od ułożenia dobrego planu na masę. Mój ostatni trening to split w układzie klata+biceps, plecy+triceps, barki+nogi. [...]
Witam Wszstkich! ! ! Zaczelem nowy temat bo chcialem sie zapytac ? Czy jak waze 69 kg mam 180 cm wzrosu i mam 16 lat powinienem braz jakies suplementy o i jeszcze cwicze boks 3 razy w tygodniu i jestem na silece ze 2 razy w tygodniu Chcialbym sie dowiedziec co mam brac jak wogile mam cos brac ! a chcialbym uzyskac wiecej sily na treningach [...]
Bardzo proszę o pomoc. Jakieś 3 lata temu uprawiałem czynnie sport - biegi i fitness. Przez ostatni rok miałem totalnie niehigeniczny tryb życia - mało spałem, słabo jadłem, siedziałem w zaduszonych pomieszczeniach, wiele razy czułem, że serce mam zmęczone. Chciałbym wrócić to fitnessu właśnie poprzez basen, trenując pływanie przez ok. 4-5 [...]
1. WIEK: 2. WAGA: teraz 76 ale do konca wakacji bedzie 80 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: od poniedziałku zaczynam. -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dawno metka 8. TRENING: od pana kamila majka 9. CEL CYKLU: [...]
Witam Zastanawiam sie nad zakupem worka bokserskiego. Poprzedni uległ zniszczeniu ale w sumie nic dziwnego bo mial juz swoje lata a poza tym to był mój pierwszy worek w życiu:).Teraz chciałem kupic worek o wiele bardziej wytrzymalszy i cieższy gdyz nie chce mi sie ogladac latajacych worków :D.Cena jaka moge dac za worek to max 200 zł z przesyłka [...]
[...] http://www.sfd.pl/meetballs_KULKI_MOCY-t460918.html to czy moge je jesc przed silownia i po ? jedynie co wiem z kolacja to ze dobrze jest zjesc 100g twarogu poltlustego, ale z reszta to nie wiem. Moja waga to 65 kg, 180cm wzrostu wiek 16 lat, nie stostuje calkowitej diety poniewaz forumowicze pisali mi ze jeszcze poczekac z 2 lata z dieta.
Witam, Przegladam forum od dawna. Z uwagi na problem z kolanem i moje lenistwo bardzo sie zapuscilem przez ostatnie 2 lata. Bylbym bardzo wdzieczny jesli ktos z grona forumowiczow moglby rzucic okiem na diete ktora ulozylem. Spedzilem wiele godzin przegladajac forum zanim napisalem ten post. Rzeczy ktore sa oczywiste dla Was dla mnie sa ciagle [...]
[...] bral 1-2-1 bo chial piramide konczyc na 5 tabsach),z forum wiem co nieco o metanabolu ale osobiscie nigdy tego nie bralem i dlatego zwracam sie do was!!! chlopak cwiczy 2 lata wzrost 180 waga kolo 80(ma podobne wymiary do mnie) pytania: 1.w dniu jak bedzie bral 2 tabletki czy ma sobie je rozlozyc na 2 etapy czy ma je wziac razem!!! 2.dieta [...]
Witam. Założylem konto na forum, bo nie mam kogo się poradzić, a w Internecie na forach krązą oddmienne opinie, a chciałbym podjąć właściwy wybór. Zacznę od tego, że mam 22 lata i waże 46kg przy wzroście 171cm, opinie o mojej wadzę możecie sobie odpuścić, zaczynam to zmieniać. Pracuje cięzko fizycznie i dokuczają mi trochę zakwasy, bo już [...]
[...] na rzeźbę co nie konwertuje do dht? Chodzi tu o moje włosy które jeszcze są a może ich nie być ;p Ankieta ; 1.WIEK: 23 2.WAGA: 91 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 41,5 -Klata: 110 -Udo: 58 -Talia: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat z przerwami teraz 3 miesiące po ostatniej przerwie 6.CEL SUPLEMENTACJI: wyrzeźbienie ciała zrzucenie wagi do ok 85kg [...]
Witam. Mam pytanie. A mianowicie, cwiczylem 2 lata temu na profesjonalnej silowni 3 razy w tyg. Po tej przerwie zaczynam znowu cwiczyc w domowym zaciszu... Rozplanowalem to sobie tak 1 dzien - BICEPS - wyciskanie na laweczce lezac 4x12 wyciskanie na laweczce skosem 3x10 wyciskanie hantli na laweczce lezac 4x12 [...]
Witam, na wstępie chcę przeprosić jeżeli wybrałem nieodpowiedni dział. A teraz do rzeczy: wiek 20lat, waga 56, wzrost 175, staż niby 2 lata z ty że miałem dość spore przerwy. Dieta ułożona w ubiegłym roku i poddana ocenie na tym forum. Przez pewien okres czasu stosowałem się do niej w 100% - efekt ? Wieczorem 58kg, rano już 56. Wiem że ten sport [...]
[...] do sedna - ważę 60kg (wątpie żebym w przyszłości przekroczył 80), jestem totalnie początkującym, więc napewno nie będę wyciskał wiele, ławka ma mi wystarczyć na rok lub 2 lata. Opinie o ławkach Magnus są różne, ja chce tylko wiedziec czy ławki magnus są solidne, bo nie chciałbym zeby coś mi się stało, tylko dlatego że zaoszczedziłem 100-200zł. [...]
Witam ćwicze na siłce 2 lata z przerwami 3 dni w tygodniu zmieniłem plan czy może ktoś żućić okiem? Poniedziałek KLATKA -wyciskanie na plaskiej sztanga 5ser -rozpiętki na plaskiej 4ser -wyciskanie na skosie góra sztanga 4ser -wyciskanie na skosie góra hantlami 4er -wyciskanie skos w dół sztanga 4ser -wyciskanie skos w dół hantle 4ser [...]
Dieta Low Carb do oceny, 90kg
